Quadricipite: migliora la stabilità delle articolazioni degli arti inferiori. Sviluppare la flessibilità dei muscoli. Estende la potenza muscolare degli arti inferiori (quadricipite, adduttori, ischios).
Tuffi: rafforza i muscoli della cintura addominale e degli arti superiori, tricipiti, PECs. Rafforza i muscoli delle gambe, migliora la flessibilità delle articolazioni dell’arto superiore e inferiore.
Quadricipite: sedersi sul sedile, spingere i piedi fino a estensione completa delle gambe. Tornare lentamente alla posizione di partenza. Tornare alla posizione originale senza intoppi.
Tuffi: l’apparato di fronte, fare tuffi trattenendo maniglie.