Rafforza i muscoli della cintura addominale e degli arti superiori, tricipiti, PECs, spalle, il busto, l’addome e la schiena. Rafforza i muscoli delle gambe, migliora la flessibilità delle articolazioni dell’arto superiore e inferiore.
Tuffi-rivestimento: magra in anse verticali e sollevare le gambe.
Variante: fare tuffi da posizionandosi a fronte i record.
Quadriseat: sedersi sul sedile con le caviglie dietro i tubi orizzontali, sollevare le gambe fino all’arresto graduale. Tornare alla posizione originale senza intoppi.